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Lektion 4, Thema 1
In Bearbeitung

Woche 1

Lektion Fortschritt
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WORKOUT 1

ÜBUNG SETS REPS
Liegestütze 3 RIR 2
Bulgarian Split Squats 3 RIR 2
Pike Push Up 3 RIR 2
Single Leg Hip Thrust 3 RIR 2
Pistol Squats 3 RIR 2
Inverted Row am Tisch 3 RIR 2
Hintere Schulter 3 RIR 2
Dips 3 RIR 2
Wadenheben 3 RIR 2
Reverse Crunches 3 RIR 2

WORKOUT 2

ÜBUNG SETS REPS
Bulgarian Split Squats 3 RIR 2
Liegestütze Füße erhöht 3 RIR 2
Pistol Squats 3 RIR 2
Pike Push Up 3 RIR 2
Single Leg Hip Thrust 3 RIR 2
Dips 3 RIR 2
Inverted Row am Tisch 3 RIR 2
Hintere Schulter 3 RIR 2
Russian Twist 3 RIR 2

WORKOUT 3

ÜBUNG SETS REPS
Pistol Squats 3 RIR 2
Inverted Row am Tisch 3 RIR 2
Pike Push Up 3 RIR 2
Bulgarian Split Squats 3 RIR 2
Liegestütze 3 RIR 2
Single Leg Hip Thrust 3 RIR 2
Dips 3 RIR 2
Hintere Schulter 3 RIR 2
Crunches 3 RIR 2